By:

Я худею: ем, люблю, играю

Участники многократных диетических битв знают: лишние килограммы, как партизаны. Сражаешься – исчезают. Расслабишься - возвращаются. И не одни. Лишних было 3, стало - 5. И ты обреченно закупаешься кефиром. Для новой битвы… Когда диеты и спорт не дают устойчивых результатов, а в борьбе за здоровое тело побеждают килограммы, причину стоит поискать за рамками традиционных подходов. Еда, любовь и игры - в фокусе нашей беседы с психологом Стеллой Шатовой, ведущей трансформационной психологической игры для тех, кто хочет победить лишний вес «Территория XL».

Проблема лишнего веса из сферы эстетики перешла в категорию вопросов общественного здоровья. По прогнозам ВОЗ, к 2025 году в лечении от ожирения будут нуждаться около 50% женщин и 40% мужчин во всем мире. Вопреки сложившимся стереотипам, ожирение не является болезнью исключительно экономически благополучных стран. Хотя лидерами нездорового рейтинга остаются США, Канада и Германия, в затылок им дышат такие страны, как Мексика, Сирия и Ливия. Неутешительна статистика и по Молдове: у каждого второго проблемы с лишним весом, у каждого четвертого – ожирение. Парадоксально, но факт: активнее с лишним весом сражаются женщины, но именно они чаще всего и страдают от ожирения. В Молдове такой диагноз у 30% женщин и 18% мужчин. Традиционный подход в борьбе с лишним весом подразумевает ограничение количества пищи, изменение рациона питания и физическую активность. Логично, конкретно и обоснованно. Но не у всех работает. Почему? Как правило, у каждого из нас есть свои психологические причины, которые приводят к появлению лишнего веса. Проблематика пищевого поведения и его коррекции  — одно из актуальных направлений в зарубежной психологии последнего десятилетия. В фокусе исследований — работа с телом и коррекция модели пищевого поведения, как одной из составляющих счастья человека. Ведь как быть счастливым, если тело болеет, если я не принимаю себя? О каком счастье и успешности может идти речь?

Чем чреваты системы запретов

«Диеты сами по себе не очень эффективны, потому что результаты чаще всего краткосрочны. Диету можно сравнить с заключением в тюрьме, — говорит Стелла Шатова. — В Голландии, в одной из лучших по условию содержания заключенных тюрем проводили опрос, кто хотел бы остаться. Ни один из заключенных не сказал «да». Каждый мечтал о скорейшем выходе на свободу. Потому что даже лучшая тюрьма — это ограничение. Так и для организма, диета воспринимается как тюрьма, в которую разум добровольно заключает тело. Мы достигаем определенного результата, но не можем вечно удерживать себя в ограничивающем состоянии. И лишний вес возвращается. Мы так устроены психологически, что когда организм испытывает серьезные ограничения, он как бы замирает, т.е. переходит в состояние войны. И тогда умудряется чуть ли не из воздуха накапливать запасы. Многие женщины с лишним весом жалуются, что пьют одну воду, а вес не уходит. Происходит это как раз потому, что организм начинает воспринимать жесткие ограничения как сигнал, что больше могут вообще ничего не дать, и он умрет. И он начинает набирать из того малого, что в него попадает. Его задача — сохранить жизнь, базовые инстинкты никто не отменял и они гораздо сильнее, чем нам кажется. Краткосрочные результаты диет ослабляют желание бороться с лишним весом и подрывают самоуважение, потому что человек ощущает себя бессильным». Есть женщины, которые не учитывая особенности данной природой комплекции, стремятся к навязанным 90-60-90. Обвешивают кухню табличками «не жрать» и ругают себя за каждую внезапно съеденную печеньку безвольной жирной коровой. «Выбор слов, которыми человек мотивирует или подстегивает себя на пути к цели, показывает, как он привык к себе относиться, — отмечает Стелла. —  Если я привык себя все время критиковать, то я всегда недостаточно хорош, и именно это я про себя знаю. Такое отношение к самому себе формируется в детстве. Человек, который всё время живет в системе запретов, даже добиваясь определенных результатов на физическом уровне, вряд ли эмоционально ощущает себя счастливым. Он всегда найдет, за что себя поругать и наказать. Ежедневная оценка самого себя через систему наказаний очень далека от принятия себя. Идеальный человек, к которому стремится иногда наше подсознание, это человек – втиснутый в рамки, человек которого не существует. Ведь у нас всех есть плюсы и минусы, в этом наша уникальность и многогранность. Живой человек — всегда с проявлением эмоций, с проявлением своих и сильных и слабых сторон. А когда человек постоянно себя критикует, он не может себя принять. Ему очень сложно это сделать и он никогда не будет хорош в своих собственных глазах». Женщины, которые вопреки здравому рассудку так стремятся к глянцевому идеалу, что разрушают собственное тело, достигают своей мечты. Временно. Становятся «идеальными», вечно недоедающими, болеющими, злыми на всё и вся женщинами, которым снова нет счастья… Недовольные собой, людьми и жизнью в целом, выходят на новый виток «жрать – себя ругать — худеть», и раз за разом повторяют движение по саморазрушительной спирали. Отравляя жизнь себе и окружающим заодно. А ведь проблема не в еде и не в лишнем весе. Это – только симптом.

Скажи мне, как ты ешь

В процессе жизни у каждого человека формируется своя модель пищевого поведения, которая опытному глазу говорит о нас больше, чем хотелось бы. «То, как мы едим – это то, как мы живем, — убеждена Стелла Шатова. — Пищевое поведение — это привычки питания, которые у нас формируются с рождения, и, в общем -то, мы живем с ними всю жизнь. Ведь первое, с чем мы знакомимся, когда рождаемся – тепло матери и еда. Для новорожденного еда – восприятие жизни. Ощущение любви и безопасности. Есть ситуации, когда матери отказываются от грудного кормления младенцев. Если его отсутствие не будет компенсировано постоянным контактом с ребенком (объятиями, разговорами, постоянной заботой и присутствием), то в будущем такой ребенок может быть лишен базового чувства безопасности. Он менее защищен, может чаще болеть, а взрослея испытывать трудности с доверием в отношениях с другими людьми и верой в себя. Наше отношение к еде отражает наше отношение к жизни. Например, если вы хотите узнать, каков человек в сексуальном плане, понаблюдайте, как он ест: смакует, любит красивое оформление или заглатывает еду? Человек, которому неважно, что и как он ест, для которого главное — насытиться, как правило, в сексе будет неразборчив. Ему может быть неважна индивидуальность партнера. Для него важно – побольше и разного. Такие люди, как правило, гонятся за количеством сексуальных связей и не стремятся к подлинной интимности, к сближению с партнером на глубоком уровне, выходящим за рамки секса, как физического процесса. Им очень сложно оставаться с одним партнером. Если же человек чрезмерно скрупулезен, даже педантичен в еде — любая крошка, любая пролившаяся капля воды портит ему аппетит, то, как правило, это говорит о чрезмерной требовательности к себе и к своему партнеру. И, как противоположность – люди, которые едят неряшливо. Такие, чаще всего, не только не думают в сексе об эстетике, но и о здоровом нормальном состоянии своего тела. Они могут не ухаживать за собой, вплоть до пренебрежения элементарными правилами гигиены. Пищевое поведение сигнализирует не только о сексуальной стороне жизни человека, но и в принципе о том, как человек взаимодействует с другими. Как он живет. Есть люди, предпочитающие кушать в одиночестве, и не дай Бог, кто-то утащит кусочек из его тарелки. Так и в жизни – они, как правило, живут для себя и не любят делиться. Есть те, кто напротив, не могут есть в одиночестве. Это говорит о том, что у человека очень сильная привязанность к близким людям, и в какой-то степени он от них даже зависит».

Еда как суррогат любви

Мы привыкли считать, что переедаем из-за стресса. Это верно только отчасти. Психологи, занимающиеся коррекцией пищевого поведения, убеждены, что мы набираем лишний вес, потому что подсознательно принимаем решение поправиться. Вы возмутились? Признаться, я тоже. Худеешь тут всеми силами разума, скачешь на фитнесе, как дрессированная лошадь, а они говорят — это ты так решила! НО речь идет о решении, принимаемом на уровне подсознания. Разумом мы его не отслеживаем и можем даже не подозревать, что в нашем бессознательном господствует вирусная программа «полным быть выгодно». Выгодно в этом случае означает: организм считает, что полнота — это решение некой задачи.

Например:

  • Желание быть принятым, проявить свою любовь. Как метко подметил еще один наш собеседник, тренер личностного роста Сергей Сичкорез,  — это любовь, которая нас убивает: «Любовь к матери, к бабушке, к близким, которые в детстве, закармливая ребенка, говорят: «Кушай, маленький». Так они проявляют свою любовь к нам, параллельно формируя модель пищевого поведения. Это особенно актуально для поколения, которое пережило голод, через еду они проявляют любовь. Обилие еды – атмосфера любви, дома. И вот, уже будучи взрослым, ты приезжаешь в гости в село и запихиваешь в себя жирную, домашнюю, сельскую пищу в больших объемах. Потому что так ты принимаешь и проявляешь любовь. И тебе не хочется разрушать любовь, не хочется разрушать семейную историю, атмосферу, в которой тебя любят».
  • Защита от внешнего мира. Опостылевшие килограммы служат защитным барьером  на пути к душе человека, оборонительным сооружением от нежелательного общения и способом «задавить» неприятелей (своей массой). Суть внутренней проблемы – нежелание иметь контакты с миром, потому что это либо малоприятно, либо опасно.
  • Способ привлечь к себе внимание. Например, ребенок, которого не замечают, может начать набирать вес. Ведь большое тело невозможно не заметить.
  • Способ заставить с собой считаться. Женщины, которые берут на себя традиционно мужские функции, нуждаются в авторитете. Сила же ассоциируется не с хрупкостью, а с чем-то массивным. И организм принимает решение стать «большим».
  • Защита от боли. Подсознательный страх быть отвергнутым приводит к тому, что человек не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, а организм по-своему и радикально решает эту задачу.
  • Способ достичь психологического комфорта. Негативные переживания, нехватка эмоций, а также неумение получить и прожить эмоции, заставляют человека есть больше, чем ему нужно. Еда становится суррогатом любви и чувства безопасности, способом ощутить себя в зоне комфорта в момент стрессовых ситуаций и эмоционального голода.

Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии. И это только часть причин, которые делают нас бессильными перед лишним весом. У каждого — своя история и свои основания быть такими, какие мы есть сегодня. Понимая собственную модель пищевого поведения, можно решить проблему лишнего веса, проработав  ее глубинные причины, завязанные на определенных психологических проблемах. Сразу добавлю: это не значит, что нужно забыть дорогу в кабинет к медикам и спортзал, особенно когда избыточный вес уже привел к проблемам со здоровьем. Ни в коем случае. Наиболее эффективен комплексный подход: работа с психологом, медиком (если это необходимо), постепенный переход на интуитивное питание и наиболее подходящий вид спорта. Это умение слышать свое тело, которое реагирует на все проявления жизни.

Интуитивное питание — это современный подход к питанию, основанный на представлении, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные». Интуитивное питание ориентировано на построение здоровых, гармоничных взаимоотношений с едой, телом и сознанием.

Единой для всех формулы стройности не существует. Но есть вход в Игру.

Игры с бессознательным

Для Молдовы психологические трансформационные игры пока в новинку. Некоторые ошибочно полагают, что игра «Территория XL» — волшебная таблетка для «скоропостижного» похудения, которая сразу решит все вопросы. Это не так. В чем же тогда смысл, кроме сакрального удовольствия от самой игры? И не является ли «Территория XL» еще одним пшиком психо-моды? «Задача психологических трансформационных игр — помочь человеку найти путь к себе. В первую очередь, нужно узнать себя, увидеть, что и почему со мной происходит, а потом начать себя принимать. Игра дает эту возможность, запускает внутренние глубинные процессы познания себя. Цель игры такова, чтобы каждый увидел для себя и наметил тот путь, по которому он оптимально достигнет поставленного результата. Возникает видение, что со мной происходит, и понимание как мне действовать.  Поэтому игра ещё и трансформационная. По времени она длится 3,5-4 часа. В игре намечается путь по принятию себя, — подчеркивает ведущая «Территории XL». —  Это очень важно принять себя и понять, что я не должна быть как стандарт. У меня другие особенности, у меня мое тело – тот сосуд, который позволяет мне чувствовать, достигать целей, просто жить. Это та трансформация, которая у каждого происходит со своей скоростью. Игра запускает психологические процессы, которые потом приходят в виде переосмысливания и тогда начинаются изменения. Процессы происходят после игры. Игра их только запускает». «Территория XL» основана на юнгианской психологии, в игре используются мифы и архетипы. «Архетипы — многослойные фигуры и каждый игрок видит свой смысл,  потому что миф – объемен. Есть такое понятие, как связь между тем, что происходит внутри человека и действиями, которые он совершает. Игрок всегда вытаскивает свою карту, позволяющую ему увидеть и понять что-то свое, что-то личное, – поясняет  Стелла. — Каждый участник проходит свое движение по полю, которое происходит из его личного восприятия. А с другой стороны, пройдя определенное количество шагов и выполнив задания по карте, он как бы получает предложение обратить внимание как раз на тот смысл, который он услышал в этой карте и тренируется проживать это внутри себя. Психологическая игра, как тренажер жизни: я пробую какие-то ситуации, я их поворачиваю. Я думаю: «А как я там оказался? А для чего мне это надо? А как это обо мне?» Но всегда это работает так, что в каждой карте, которую вытаскивает человек, есть конкретный смысл именно для него. В игре происходит подключение к коллективному бессознательному. В нём заключено всё и именно оттуда могут приходить осознания, подсказки или ситуации. Психическая энергия — очень сильная субстанция. И она зарождается не на материальном уровне. Психологические трансформационные игры устроены так, что они запускают процессы, когда мы начинаем смотреть вглубь себя. Ведь мы живем обычной жизнью, и, как правило, смотрим во внешний мир, в рутине забывая прислушиваться к себе. А в игре есть возможность использовать это время для рассмотрения. И происходят удивительные вещи: люди вспоминают конкретные ситуации и жизненные истории, о которых давно забыли, и клубок начинает распутываться. Становится понятным, как же сформировалась их модель питания и для чего им именно такое пищевое поведение. Приходит понимание,  почему у человека никак не получается ограничивать себя в еде, или почему после диеты его откидывает назад, так что он не только возвращается к весу в котором был, но и добавляет пару кг сверху. Как психолог и ведущая, я прокладываю путь, чтобы все, что происходит в игре, имело качественное продолжение в жизни. Чтобы это не было просто «мы поиграли». Здесь нет победителей, здесь каждый решает свою задачу. И это возможно именно в психологических трансформационных играх. Окончание игры – это не конец, а начало трансформационных процессов». Игра работает не только на похудение, но и на формирование гармоничных отношений со своим телом. В ходе игры может произойти понимание необходимости принять и полюбить себя. Увидеть жизненные потребности, которые раньше ты вообще не учитывал, поэтому не работала ни диета, ни спорт. «Игра — это не только вопрос о принятии себя, но и об изменении себя в лучшую сторону. Желании двигаться, начать что-то менять. Это — вход внутрь себя через коррекцию еды, пищевого поведения, осознание и понимание того, что есть для вас ценность», — добавляет Сергей. Преимущество психологического подхода к решению проблемы лишнего веса — в понимании подсознательных причин сложившейся ситуации. Игра – карта подводных камней, точка отсчета, с которой начинается движение в другую жизнь. Но она будет совершенно бесполезна, если все ограничится только пониманием. Меняться, ломать устоявшиеся привычки – сложно. «Что делать?» – свободный выбор каждого. Лично я  — ем, люблю, играю

9900 0
Читайте также:

By: /
Треугольные отношения

Отношения с манипулятором - это трое в лодке, не считая собаки. Здесь всегда, кроме вас двоих, будет кто-то еще, и необязательно, что треугольник будет любовным. В роли третьего может выступать тетя Клава, мама, коллега по работе, ваша подруга, подруга друга, его бывшая, новая пассия – да кто угодно. В треугольниках, которые выстраивает манипулятор, главное не «кто», а «зачем».

7402 0
By: /
4 новых сериала июля от BRW

Июль предлагает погрузиться в события документально-исторической драмы о семье Романовых, а так-же, взглянуть на мир супергероев, каким мы его не видели. И, конечно, "Очень странные дела" вернулись с новым сезоном.

294 0